AI健康習慣｜続かない人でも続けられる方法

習慣が続かないのは「意思」じゃなく「仕組み」のせい

「今年こそ健康になる！」と思っているのに続かない…。そんな時に役立ったのがAI健康習慣です。

運動や食事管理を始めても、気づけば三日坊主…。ジム通いもヨガも続かず、買ったプロテインは棚の奥で眠ったまま。

実はこれ、あなただけじゃありません。

やる気満々で始めたのに、仕事の忙しさや天気の悪さなど、ちょっとしたきっかけでモチベーションが下がってしまうのは誰にでもあることです。

昔の僕も、「自分の意思が弱いせい」だと思っていました。

でも本当の原因はそこじゃなかったんです。

続かない理由は、「やる気」ではなく「続けられる仕組み」がないこと。

やる気は感情なので、上がる日もあれば下がる日もあります。

だからこそ、気分や環境に左右されずに行動できる“仕組み”を作ることが大事。

そして、その仕組み作りにピッタリなのが、AIを使った健康習慣サポートなんです。

僕が最初に試したのは、AI搭載の健康管理アプリです。

特におすすめなのが、あすけん と Google Fit。

あすけんは食事を撮影するだけでAIが自動的にカロリーや栄養バランスを分析。

以前は、食べたものをノートに書き出してカロリー計算していましたが、正直めんどくさくて三日で挫折。今ではスマホで写真を撮るだけなので、記録のハードルが一気に下がりました。

Google Fitはスマホやスマートウォッチと連動し、歩数・消費カロリー・運動時間を自動で記録。

「今日はあと1,000歩で目標達成！」と通知が来ると、自然と体を動かしたくなります。

この2つを組み合わせれば、食事と運動の両方をAIが記録＆分析する仕組みが完成。

自分で「何を記録しよう」と考える必要がなくなるので、健康習慣が長続きしやすくなります。

健康習慣を続けるうえで、もう一つの壁がモチベーションの低下です。

そこで役立ったのが、AIを使った“パーソナルコーチ”機能。

僕は**ChatGPT** に「3日坊主でも続けられる運動メニューを作って」とお願いしてみました。

すると、1日5分でできるストレッチや、家の中でできる軽い筋トレメニューを提案してくれたんです。

さらに「昨日サボっちゃった」と入力すると、「大丈夫、1日休んだくらいで効果は消えませんよ。今日は軽めに再開しましょう！」と励ましの言葉まで。

まるで本物のトレーナーが横についてくれているような感覚で、やる気が戻ってきました。

最近では、Fitbit Premium や CureApp のように、AIが日々の進捗をチェックしてアドバイスするサービスも増えています。

これらを活用すると、「今日は何をすればいいか」が常に明確になり、迷いゼロで行動できる環境が作れます。

僕の場合、以前は「今日は運動やめとくか…」と流されがちでしたが、AIコーチの提案と励ましのおかげで、運動の継続率がぐっと上がりました。

AIを使えば健康習慣はぐっと続けやすくなりますが、使い方を間違えると「また続かなかった…」となってしまいます。

そこで、僕が実際にやって効果を感じたAI習慣化のコツを紹介します。

最初から完璧を目指さない

　いきなり毎日1時間の運動や完璧な食事制限をしようとすると、必ず挫折します。

　まずは「毎日5分のストレッチ」「夕食だけ炭水化物を減らす」など、小さな目標からスタート。
通知・リマインダー機能は必ずONに

　AIの強みは、忘れそうなタイミングで教えてくれること。

　Googleカレンダーやアプリのプッシュ通知を活用し、強制的に思い出す仕組みを作りましょう。
AIはあくまで補助輪と考える

　AIが提案する内容をすべてやる必要はありません。

　自分の体調や予定に合わせて調整することが、長続きのポイントです。
記録を「見返す習慣」をつける

　あすけんやGoogle Fitで溜まったデータを定期的に見返すと、「ここまで続けたんだ」という達成感が生まれます。