結論：通知は「全部」受け取らなくていい
いきなり結論から言うよ。
「大事なアカウントの通知だけオンにして、それ以外は全部オフにする」
たったこれだけで、スマホに支配されていた人生が、自分の手に戻ってくる。
僕らのようなHSP（繊細さん）にとって、スマホの通知音はただのお知らせじゃない。「思考の強制中断」であり、他人が土足で部屋に入ってくるようなストレスだ。
だからこそ、アドラー心理学でいう「課題の分離」をスマホにも適用しよう。 「メールを送る」のは他人の課題。「それをいつ読むか」は自分の課題だ。
なぜ「選択的無視」が必要なのか？
理由はシンプル。 「脳のメモリを無駄遣いしないため」だ。
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集中力が途切れない
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どうでもいいメルマガで思考を止められるのを防ぐ。
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「待つストレス」からの解放
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いつ鳴るかわからない通知を無意識に待つ状態をなくす。
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自分のタイミングで動ける
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「鳴ったから見る」という受動的な行動から、「見たい時に見る」という能動的な行動へシフトする。
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スマホに依存気味のぼくには通知が来ると気になって見ずにはいられない。だからこそ、必要なメールだけ通知する設定が必要になる。
30秒で終わる！Gmail設定手順
iPhoneもAndroidもやり方は同じ。今すぐやってみてほしい。
（Gmailアプリの通知がONになっていることが大前提ね）
①： Gmailアプリ左上のメニュー（三本線 ≡）から「設定」を開く。
②： 通知を止めたいアカウントをタップする。
③： 「通知」を選び、「なし」にする。 （※「高優先度のみ」にして、AIに判断させるのもアリ）（完了で押すの忘れないでね！）
これを、不要なアカウントの数だけ繰り返す。 「引き算」の思考で、静寂を手作りしていくんだ。
まとめ：静寂は最高の生産性ツール
設定お疲れ様。どう？ スマホ、驚くほど静かになったでしょう？
通知が来ない時間は、誰にも邪魔されない「自分だけの聖域」だ。 この静けさの中でこそ、本当にやりたいことや、新しいアイデアが生まれてくる。
便利なAIツールを使いこなすのもいいけど、まずはそのAIを操作する「自分自身の心」を整えること。 今日から、他人の都合ではなく、自分の意思でスマホと付き合っていこう。
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